L’art de la concentration

Il t’arrive probablement, de temps en temps, lorsque tu tentes de te concentrer sur une tâche ou en voulant étudier, que tes pensées s’évadent et vagabondent… Tu es dans « les nuages », comme on dit communément. La concentration nous est indispensable dans tout activité mentale, qu’il s’agisse de lecture, de l’étude du vocabulaire d’une langue, de la résolution de problèmes en maths, etc.

L’absence de concentration nous mène non seulement à l’échec dans un temps défini (comme par exemple à l’école), mais dépouille également nos démarches de leur efficacité. Quand tu apprends à te concentrer sur une tâche, tu gagnes du temps et tu gagnes également en qualité. Dans cet article, je vais explorer quelques pistes pour une concentration efficace.

Commençons par les bases :

– Planifier ce qu’il y a à faire. Sans un plan détaillé tu risques d’être dupé par ton mental. Tu ne parviendras pas à te concentrer sur une seule tâche, si tu ne sais pas quels seront les effets de ton travail. Je t’invite alors à penser à ce que tu veux réellement obtenir en planifiant les tâches et en fixant des objectifs de temps. Par exemple, quand tu lis un livre, tu peux décider de lire 20 pages en 30 minutes, et que tu te souviendras des éléments les plus importants. Dès ce moment-là, tu diminues la probabilité d’être tenté par autre chose.

– Etre reposé. La fatigue est le plus grand ennemi de la concentration. Lorsque tu dors suffisamment, il t’est facile de te concentrer sur une tâche. Si ton sommeil est défaillant, essaie de faire une sieste. Une sieste de 10 minutes sera très bénéfique pour ta concentration.

– Faire des petits exercices physiques. Lorsque nous devons nous concentrer sur une tâche pendant une longue période, notre cerveau a besoin de plus d’oxygène. Si tu n’as pas le temps de pratiquer du sport régulièrement, je t’invite à effectuer quelques étirements juste avant le moment qui nécessitera une grande attention. Tu peux également essayer cette méthode de respiration profonde, abdominale : inspirer, retenir l’air et expirer lentement, 5 fois de suite. Teste ce qui marche le mieux pour toi.

– Prendre soin de ton environnement. Tu peux t’isoler au calme, demander aux membres de ta famille ou à tes amis de se faire plus discrets pour ne pas nuire à ta concentration. Je t’invite à éteindre ton ordi (et si tu utilises justement ton ordi ou ta tablette pour effecteur ton travail, désactive toutes les applications qui ne sont pas liées à ce que tu fais). N’écoute pas non plus de musique, à moins que ce soit une version instrumentale, sans paroles. Que ta chambre soit bien aérée et ton bureau rangé. Le désordre n’est pas propice à la concentration, malgré les apparences. 🙂

Et voici quelques exercices mentaux grâce auxquels la concentration devient vraiment aisée, « des peanuts » !

–          Visualiser. je t’invite à te relaxer, puis à te concentrer sur un objet pendant 5-10 minutes. Uniquement sur cet objet. Tu peux imaginer sur ton écran mental, par exemple, une mandarine. Observe-la soigneusement, dans ses moindres détails. Puis tu peux la peler, la manger, en sentir l’odeur, le goût, vérifier quel est son poids dans ta main. Je décris cet exercice ici.

Si tes pensées s’échappent, ce n’est pas grave. Tranquillement, reviens à la mandarine virtuelle, continue à la visualiser, elle et rien qu’elle. Cet exercice pratiqué régulièrement, à raison d’une ou deux fois par jour, avec divers objets, permet d’améliorer considérablement ta concentration.

–          L’exercice suivant a plus d’efficacité quand il est effectué juste avant l’activité pour laquelle nous avons besoin de nous concentrer. Je t’invite à fermer les yeux et imaginer un grand coffre en bois. Sur ton écran mental, ouvre-le en levant son lourd couvercle et commence à mettre dedans tout ce qui remplit ta tête et qui t’empêche de te concentrer, peu importe sous quelle forme. Cela peut être des images, des inscriptions, des mots ou des symboles représentant ces dialogues internes ou un problème donné. Tour à tour, jette tout dans ce coffre, puis ferme le couvercle. Mets dessus un gros cadenas.

Puis, toujours sur ton écran mental avec les yeux fermés, éloigne ce coffre quelque part, loin de toi, dans l’espace. Dis-toi dans ta tête, qu’après avoir effectué la tâche qui t’attend, tu vas ramener le coffre, et calmement, tu t’occuperas de tout ce qui s’y trouve. Après cet exercice de visualisation tu auras l’esprit plus clair et une concentration amplifiée.

–          Synchronisation des hémisphères gauche/droit du cerveau. Il s’agit d’une chose très utile, si tu souhaites acquérir la capacité de concentration « à la demande ».  Bien qu’elle ne dure pas, elle est très efficace à court terme. Dans la vie nous relevons souvent des défis qui, en plus des compétences spécifiques, exigent de nous une capacité d’analyse rapide des situations et des informations.

Ce sont des processus qui sont parfois difficiles à maîtriser. La capacité de repérer certains aspects des problèmes et trouver des solutions rapidement, dépendent de l’efficacité du travail de notre cerveau.

Cette efficacité est, en grande partie, due à la collaboration correcte des deux hémisphères : le gauche – siège de la logique et de la linguistique, et le droit, responsable de l’imagination et des émotions. La synchronisation des hémisphères garantit un traitement de l’information beaucoup plus rapide ainsi qu’une meilleure capacité de synthèse.

Et comment tu peux le faire ?  En jonglant ! Oui, à travers des jeux de jonglage, avec des balles. Une autre façon de synchroniser les hémisphères du cerveau est la visualisation consciente que je décris dans plusieurs articles. Tu peux également apprendre à synchroniser les hémisphères en écoutant des battements binauraux* (binaural beats en anglais) que tu peux télécharger sur le web. Il est important de les écouter avec des écouteurs, sinon il est très probable que tu n’en ressentes pas les effets.

En gros, cela consiste à émettre deux sons, à des fréquences légèrement différentes, mais très proche l’une de l’autre, à chaque oreille (d’où l’intérêt des écouteurs !) ce qui facilite la concentration, le sommeil, la relaxation.

Bonne chance !

* Battements binauraux http://fr.wikipedia.org/wiki/Battement_binaural