Augmenter la confiance en soi

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T’arrive-t-il de manquer confiance en toi ? Mais que faire pour avoir confiance en soi ? Que faire pour abandonner nos peurs irrationnelles et commencer à réaliser ce que nous désirons fortement ? Et si je te disais qu’absolument tout le monde peut apprendre cela ? Mais au préalable, il est nécessaire d’opérer un changement de notre façon de penser dans certaines situations.

Qu’obtiendrons-nous suite à ces changements ? Une totale décontraction et absence de  stress pendant un discours face à un public. Une paix intérieure et de la confiance en agissant dans des situations nouvelles et inconnues. Une persévérance absolue sur le chemin vers la réalisation de nos objectifs. Et surtout, enfin, la prise en main de notre vie.

La peur inutile

La confiance en soi, c’est une façon de penser, et, d’une certaine manière, de faire des choses dans sa tête qui sont à l'opposé de la peur. La peur de l'inconnu. En réalité, la peur est un facteur qui sabote toutes nos opérations, nos démarches. Lorsque nos ancêtres combattaient dans les forêts, la peur était très importante, car garante de leur survie. De nos jours, ce sentiment est toujours présent et a envahi la vie de la plupart des gens, ne leur permettant pas de fonctionner normalement.

Dans les 99 % des cas, la peur est inutile et irrationnelle. Les temps ont changé, mais nous avons toujours peur dans des situations quotidiennes pourtant banales. Combien de fois as-tu eu peur d’un examen ou d’une réunion avec une personne que tu rencontrais pour la première fois ? Qu’est-ce que cette peur t’a apporté ? Tes comportements auraient été probablement très différents dans ces situations si tu avais été calme et sûr de toi. La confiance est utile non seulement dans la vie quotidienne mais aussi dans la réalisation de tes objectifs. As-tu envie de réaliser tes rêves ? Des grandes réalisations ont besoin d’actions audacieuses. Si nous voulons agir avec assurance, nous devons être sûrs de nous-mêmes.

Tout d'abord, examinons ce qu'est la confiance en soi en tant qu’approche du monde qui nous entoure. Le changement de cette approche, et des croyances, nous permettra d’avoir confiance en nous, durablement et profondément. La confiance qui agit sur le plan émotionnel est moins pérenne. Elle disparait après un certain temps, mais elle est très forte et efficace à court terme. Sache donc que la confiance en soi peut être une émotion, comme, par exemple, la joie, le rire. Mais tu les ressens par intermittence, de façon spontanée et incontrôlable. Ça vaudrait la peine d’apprendre à les provoquer, non ? Tu as des doutes ? Pourtant, c’est tout à fait possible ! Mais le plus important pour nous pour l’instant est le changement de cette approche afin d’éliminer la peur et la crainte de l'inconnu.

Relation avec soi-même

La base de la confiance en soi est l'acceptation de soi-même. Prendre conscience de tous ses défauts et de les accepter est primordial. Tu prendras ainsi conscience de tes valeurs. Tu es absolument unique et tu mérites de te sentir bien avec toi-même. Pour mieux expliquer ce que je veux dire, je t’invite à faire l'exercice suivant : cite les choses qui sont source de fierté pour toi. Tu peux penser à tout, par exemple, à ton hobby qui te semble particulièrement intéressant, à ta chambre à coucher, à tes chouettes amis, ou même au fait que tu joues bien au basketball ou au foot. Mieux encore, tu peux écrire toutes ces choses – autant que possible ! L’estime de toi augmentera.

Certaines convictions sur soi

Dès que tu connaîtras tes valeurs, il sera temps de changer tes croyances. La plus grande maladie de l'humanité est l’angoisse du jugement d’autrui. Nous nous sommes tous demandé un jour « Qu’est ce que les autres vont penser de moi ? », et avons agi en fonction de ce que nous croyons que les autres pourraient penser… Réfléchis un instant, combien de fois as-tu fait des choses contre ta propre volonté ou que tu n’avais pas vraiment envie de faire ? Et ceci uniquement, parce que quelqu'un d'autre pourrait penser quelque chose de négatif de toi. Beaucoup de gens donnent le pouvoir aux autres de contrôler ainsi leur vie, à cause de cette crainte de l'opinion d’autrui, quel qu’il soit : voisin, ami, famille, collègue, etc. Pourtant le choix nous appartient : laisser les autres guider notre vie ou la décider nous-mêmes ! Qu’ils pensent ce qu'ils veulent, qu'est-ce que ça peut faire ? Tu ne souhaites probablement pas, en faisant un bilan de ta vie dans quelques années, te rendre compte qu’elle est la combinaison des « potentielles » pensées et opinions des autres. Qui le voudrait ? Je veux décider moi-même de ma vie ! Cela te semble-t-il normal de renoncer aux choses que tu désires tant, parce que, selon toi, quelqu’un pourrait penser quelque chose de mal de toi (et dans la plupart des cas, il ne pense rien de tel) ?

La première chose à faire serait de changer les croyances qui nous limitent, du genre : « les gens pensent que je suis bizarre », « tout le monde va rire de moi », « ils vont me regarder de travers ». Ces croyances sont la base du stress, qui apparaît dès que tu commences à agir. En se débarrassant de ces croyances, nous allons faire un  grand pas en avant.

Paradoxalement, lorsque tu dis ce que tu penses et agis sans crainte de ce que l’autre va penser, tu gagnes le plus grand respect de ton entourage. Ta confiance en toi se voit et inspire le respect. Souviens-t’en et n'oublie jamais que ce que les autres pensent de toi et de ton comportement n’a pas d’importance. C’est toi qui décides de la qualité de ta vie !

Cela pourrait être utile dans la façon de voir le monde. Si tu ne sais pas encore ce que sont les croyances et comment les changer, la PNL (Programmation Neurolinguistique) t’apportera des réponses. La PNL t’aidera à changer de façon permanente certains vieux schémas de fonctionnement de notre mental. Le changement de croyances est la clé pour obtenir et conserver une véritable attitude d’assurance dans tout ce que tu fais.

Tu trouveras ci-dessous quelques ouvrages de référence à ce sujet :

–          « Les onze lois de la réussite » de Anthony Robbins
–          « Un cerveau pour changer » de Richard Bandler
–          « Obtenez la vie que vous voulez » de Richard Bandler
–          « Les secrets de la communication » de John Grinder et Richard Bandler

Élargissement de la zone de confort

Le point suivant à développer est la zone de confort et son expansion. La zone de confort est un ensemble de comportements et des situations dans ta vie où, peu importe ce que tu fais, tu te sens bien, confortable, en sécurité. Ce qui se trouve à l'extérieur de ta zone de confort, provoque en toi du stress et de l'incertitude. Par exemple, aborder une personne inconnue lors d’une fête afin de faire connaissance peut se trouver en dehors de ta zone de confort, mais lui demander simplement l'heure peut se trouver dedans.

Le but est donc d’élargir sa zone de confort en y ajoutant constamment de nouveaux éléments de la vie. Lorsque quelque chose se trouve à l’intérieur de la zone, cela ne sera jamais source de stress ou d'anxiété. Mais comment élargir cette zone de confort ? Tout simplement en faisant des choses qui sont au-delà de ses frontières. Lorsque tu expérimentes sur toi-même que tes peurs et préoccupations n'ont en fait aucun sens, elles  ne resurgiront plus. C’est pour cela que je t’invite à faire quotidiennement des choses qui, auparavant, provoquaient en toi de la peur.

Quelques exemples : En te promenant dans la rue, souris aux inconnus. Dans les transports publics (tram, bus, train, métro, etc.) fredonne une chanson, clairement, remuant les lèvres. Visite des lieux de ta ville où tu n’es encore jamais allé. Adresse-toi, dans la rue, aux gens que tu ne connais pas. Demande-leur la direction vers une rue, un lieu ou leur opinion sur un sujet. Traverse le supermarché avec une main levée. Va dans un café pour faire la connaissance des autres, saute dans une fontaine, etc.

Ces « missions » sont la meilleure façon d'augmenter la confiance en soi. Dès que tu commenceras à les faire, ta zone de confort se développera rapidement et durablement, et avec elle ta confiance en toi. Et cela concerne tous les domaines de la vie. Veux-tu être plus sûr de toi en parlant en public ? Parle le plus souvent possible en public. Grâce à cette approche, tu te sentiras beaucoup mieux dans beaucoup de circonstances. Souviens-toi qu’en faisant tout cela, l’important est de se sentir bien, être cool pour développer la confiance en soi.

Je t’invite à écrire sur une feuille les choses que tu feras dans un avenir proche, la semaine prochaine par exemple. Tu peux choisir les exemples ci-dessus ou en inventer toi- même, une chose pour chaque jour. Tu peux commencer par des choses insignifiantes comme simplement sourire aux gens dans la rue, puis, progressivement, passer par des étapes de plus en plus difficiles pour toi. Tu verras que ce n’est qu’au début que cela provoquera du stress en toi. Très rapidement, tu te rendras compte que tu prends de plus en plus  d’assurance dans ce que tu fais. Il m’est arrivé, lors d’une formation, d’aller en ville avec d’autres participants, et de faire les choses qui pourraient être considérées comme « étranges » socialement.  Après à peine une heure de ce type de « jeu », la plupart d'entre nous a visiblement franchi ses barrières et semblait bien plus à l’aise avec soi- même et les autres.

Confiance en soi en tant qu’émotion

Une autre façon d’avoir confiance en soi est le déclenchement de cette attitude par l’émotion. Dans certaines situations, tu peux provoquer de l’assurance de soi, voire de l’audace et les accentuer. Ci-dessous, je vais décrire quelques exercices tirés du livre de Paul McKenna, « Instant Confidence ».

– Imagine que tu sois assis sur une chaise, et qu’en face de toi soit assise une « version de toi » qui a plus de confiance en soi. Maintenant, imagine que tu deviennes cette personne, pour un petit moment. Fais comme si tu « entrais » dans son corps. Regarde le monde de son point de vue. Quelles sont ses émotions ? Que vit-elle ? Que ressent-elle ? Imprègne-toi de ses émotions. Maintenant, à nouveau, regarde en face de toi une nouvelle « version de toi », encore plus sûre d’elle, confiante dans tout ce qu’elle fait, très cool et très à l’aise. Deviens elle. Répète ces étapes plusieurs fois jusqu'à ce que tu ressentes plus d’assurance et de confiance en toi.

– Pense à une personne qui est très sûre d’elle. Cela peut être le personnage d’un film ou d’une bande dessinée. Pense à une situation dans laquelle cette personne a montré pleinement son caractère et sa confiance en elle-même. Puis « intègre » son corps en restant elle durant quelques instants. Regarde avec ses yeux, comporte-toi comme elle. « Quitte » son corps et imagine-toi dans une situation de ta vie, en te comportant comme cette personne.

– L’entrainement face à un miroir. Mets-toi debout face à un miroir. Pendant une minute, affiche et imagine des films dont tu tiens le rôle principal. Regarde ton avenir et les situations dans lesquelles tu emportes le succès. Que se soient des images vives et pleines de  couleurs. Pendant une 2ème minute : ferme les yeux et pense à quelqu’un qui t’aime beaucoup. Puis, ouvre les yeux et regarde-toi à travers les yeux de cette personne. Ressens ce qu’elle ressent. La 3ème minute : fais-toi des compliments. Tu peux parler à voix haute ou  te parler intérieurement, raconte des choses agréables sur toi. Cet un exercice à effectuer quotidiennement, il ne te prendra que 3 minutes.

– La confiance et la physiologie. Lorsque tu te promènes, en ville ou en forêt ou dans un parc, tiens-toi bien droit, le thorax vers l'avant. Garde la tête haute en regardant devant toi. Marche plus lentement que d’habitude. Sois complètement à l’aise, sans stress, fais tes pas avec tranquillité et certitude. Exerce-toi dans cette posture jusqu'à ce qu’elle devienne une habitude. Marcher de cette façon va activer en toi l’émotion d’avoir confiance en toi, et les  autres te verront comme une personne calme, décidée, qui se maîtrise…

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